Allungamento in piedi per i muscoli adduttori dalla posizione
di spaccata frontale con le mani su un ginocchio
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione eretta, con le gambe divaricate e le mani sui fianchi,
allargare le gambe verso l'esterno, facendo scivolare i piedi fino a sentire
una tensione comoda su entrambi gli adduttori
Appoggiare le mani sul ginocchio sinistro e flettere la gamba sinistra,
fino a sentire la tensione solo sull'adduttore destro
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione, con estrema cautela, flettere maggiormente la gamba
sinistra, fino a sentire una tensione pił consistente, ma non dolorosa
sull'adduttore destro
