Allungamento seduti per i muscoli adduttori a gambe tese e
divaricate con le braccia in avanti
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione seduta a terra con le gambe ben divaricate, appoggiare a
terra le braccia tese in avanti
Spingere le braccia in avanti, fino ad avvertire una tensione comoda sugli
adduttori
Mantenere la testa alta e la direzione dello sguardo in avanti
Aiutare il movimento delle braccia flettendo il busto in avanti dalla
bassa schiena
Tensione di sviluppo - Tempo 60"
Da questa posizione divaricare maggiormente le gambe e flettendo
ulteriormente il busto dalla bassa schiena, spingere le braccia pił avanti,
fino ad avvertire una tensione pił consistente, ma non dolorosa sugli
adduttori
