Allungamento seduti per i muscoli adduttori flettendo il
busto su una gamba
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione seduta a terra con le gambe ben divaricate, flettere il
busto nella direzione delle gamba destra e appoggiare a terra le braccia
tese di fianco al suo ginocchio
Spingere con le braccia il busto nella direzione della gamba destra, fino
ad avvertire una tensione comoda sul suo adduttore
Mantenere la testa alta e la direzione dello sguardo in avanti
Aiutare il movimento delle braccia flettendo il busto in avanti dalla
bassa schiena
Tensione di sviluppo - Tempo 60"
Da questa posizione flettere ulteriormente il busto in avanti dalla bassa
schiena con l'aiuto delle braccia nella direzione della gamba destra, fino
ad avvertire una tensione pił consistente, ma non dolorosa sul suo
adduttore
