Allungamento seduti per i muscoli adduttori flettendo il
busto su una gamba con un braccio sopra la testa
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione seduta a terra con le gambe ben divaricate, flettere il
busto nella direzione delle gamba destra, senza ruotare il torace verso di
essa
Alzare il braccio sinistro e distenderlo sopra la testa nella direzione
della gamba destra
Mantenere il braccio destro basso e teso nella direzione della gamba
sinistra
Flettere il torace fino ad avvertire una tensione comoda sull'adduttore
destro
Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
Tensione di sviluppo - Tempo 60"
Da questa posizione flettere ulteriormente il busto verso destra tendendo
il pił possibile nelle direzioni opposte le braccia, concentrandosi sulle
punte delle dita delle mani, fino ad avvertire una tensione pił
consistente, ma non dolorosa sull'adduttore destro
