Allungamento seduti per i muscoli adduttori con una gamba
tesa e una piegata con un braccio sopra la testa
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione seduta a terra con le gambe ben divaricate, piegare la
gamba sinistra fino ad appoggiarne la pianta del piede sul fianco della
coscia destra
Da questa posizione flettere il busto nella direzione delle gamba destra,
senza ruotare il torace verso di essa
Alzare il braccio sinistro e distenderlo sopra la testa nella direzione
della gamba destra
Mantenere il braccio destro basso e teso nella direzione del ginocchio
sinistro
Flettere il torace fino ad avvertire una tensione comoda sull'adduttore
destro
Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
Tensione di sviluppo - Tempo 60"
Da questa posizione flettere ulteriormente il busto verso destra tendendo
il pił possibile nelle direzioni opposte le braccia, concentrandosi sulle
punte delle dita delle mani, fino ad avvertire una tensione pił
consistente, ma non dolorosa sull'adduttore destro
