Esercizi di Stretching
Muscoli Adduttori

Allungamento seduti per i muscoli adduttori con la schiena appoggiata al muro con le gambe piegate spingendo sulle ginocchia

• Dalla posizione seduta a terra con le gambe ben divaricate e la schiena ben aderente a un muro, piegare le gambe fino ad unire le piante dei piedi
• Impugnare le punte dei piedi con entrambe le mani
• Tirare le punte dei piedi verso il bacino facendole scivolare sul pavimento
• Mantenere la schiena e i glutei ben appoggiati al muro
• Appoggiare le mani sulle ginocchia e spingerle verso il pavimento, fino ad avvertire una tensione comoda sugli adduttori
• Mantenere la direzione dello sguardo in avanti

• Da questa posizione, mantenendo sempre la schiena appoggiata al muro, spingere con più forza con le mani sulle ginocchia, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma non dolorosa sugli adduttori
• Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta