Allungamento seduti per i muscoli adduttori flettendo il
busto in avanti con le gambe piegate e incrociate spingendo sulle ginocchia
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione seduta a terra con le gambe ben divaricate, piegare le
gambe fino ad incrociarle il pił possibile vicino al bacino
Appoggiare le mani sulle ginocchia e spingerle verso il pavimento, fino ad
avvertire una tensione comoda sugli adduttori
Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
Tensione di sviluppo - Tempo 60"
Da questa posizione spingere con pił forza con le mani sulle ginocchia,
fino ad avvertire una tensione pił consistente, ma non dolorosa sugli
adduttori
