Allungamento in posizione accosciata per i muscoli adduttori
spingendo con le braccia sulle ginocchia
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione in accosciata a gambe ben divaricate, flettere il busto in
avanti e appoggiare le mani a terra vicino ai piedi, fino ad avvertire una
tensione comoda sugli adduttori
Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
Tensione di sviluppo - Tempo 60"
Da questa posizione raddrizzare il busto e spingere con il bacino verso
terra; contemporaneamente spingere con i gomiti sulle ginocchia verso
l'esterno, fino ad avvertire una tensione pił consistente ma non dolorosa
sugli adduttori
