Esercizi di
Stretching
Muscoli del Collo e del tratto Cervicale della Colonna Vertebrale
Allungamento in piedi per i muscoli laterali del collo con le
mani dietro la schiena
Tensione facile - Tempo 5"
- Dalla posizione eretta, con le gambe unite e le braccia distese lungo i
fianchi, impugnare con la mano destra il polso del braccio sinistro dietro
la schiena
- Mantenendo lo sguardo in avanti e senza muovere le spalle, flettere il
capo verso la spalla destra
- Aiutare il movimento tirando dolcemente con la mano destra il braccio
sinistro, fino a raggiungere una lieve tensione dalla parte opposta del
collo
Tensione di sviluppo - Tempo 10"
- Da questa posizione tirare con forza il braccio sinistro verso il basso
con la mano destra e spingere con forza il capo verso la spalla destra,
mantenendo sempre lo sguardo in avanti e l'asse delle spalle parallelo al
pavimento
- La tensione deve essere comoda ma discreta
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere dall'altro lato
| Principali muscoli esercitati |
Tutti i muscoli che permettono
la flessione ed estensione
laterale del collo |
| Principali articolazioni
interessate |
Colonna vertebrale tratto
cervicale |
| Sconsigliato nei casi di |
Nessuno |
Indice
Collo
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Stretching