Esercizi di
Stretching
Muscoli del Collo e del tratto Cervicale della Colonna Vertebrale
Allungamento in piedi per i muscoli posteriori del collo con
le mani dietro la testa
Tensione facile - Tempo 5"
- Dalla posizione eretta, con le gambe unite e con le braccia distese lungo
i fianchi, portare le mani incrociate appena sopra la zona della nuca e
flettere il capo in avanti
- Contemporaneamente spingere dolcemente con le mani sopra la testa fino a
raggiungere una tensione blanda sul collo
- Mantenere il busto eretto
Tensione di sviluppo - Tempo 10"
- Da questa posizione, senza flettersi in avanti, tirare con pił forza con
le mani il capo verso il basso, spingendo il mento verso lo sterno
- Il busto va mantenuto assolutamente eretto
- La tensione nella zona cervicale deve essere comoda ma abbastanza discreta
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
| Principali muscoli esercitati |
Tutti i muscoli che permettono
la flessione del collo
all'indietro |
| Principali articolazioni
interessate |
Colonna vertebrale tratto
cervicale |
| Sconsigliato nei casi di |
Nessuno |
Indice
Collo
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Stretching