Esercizi di
Stretching
Muscoli del Collo e del tratto Cervicale della Colonna Vertebrale
Allungamento in piedi per i muscoli del collo con una mano
che afferra la spalliera
Tensione facile - Tempo 10"
- Stando in posizione eretta, con la schiena rivolta ad una spalliera o ad
un muro, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i
fianchi, distanziarsi da questa di circa 40/50 cm
- Mantenendo i piedi rivolti in avanti, ruotare lentamente il corpo a destra
verso la spalliera, fino ad afferrarne il sostegno laterale all'altezza
delle spalle
- Mantenere il braccio destro teso e ruotare leggermente la testa verso
sinistra, fino a raggiungere una tensione blanda sul collo
Tensione di sviluppo - Tempo 5"
- Da questa posizione ruotare ulteriormente con forza il capo verso sinistra
- La tensione raggiunta deve essere comoda ma pił decisa
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere dall'altro lato
| Principali muscoli esercitati |
Tutti i muscoli del collo che
ne permettono la rotazione |
| Principali articolazioni
interessate |
Colonna vertebrale tratto
cervicale |
| Sconsigliato nei casi di |
Nessuno |
Indice
Collo
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Stretching