Esercizi di
Stretching
Muscoli del Collo e del tratto Cervicale della Colonna Vertebrale
Allungamento supini per i muscoli del collo spingendo in
avanti il capo con le mani
Tensione facile - Tempo 5"
- Dalla posizione supina, con le gambe unite e le braccia distese lungo i
fianchi, flettere le gambe e appiattire la bassa schiena contro il pavimento
- Portare le mani incrociate dietro al capo, appena sopra alla nuca
- Staccare il capo da terra e spingere leggermente il mento verso lo sterno,
fino a sentire una tensione media sul collo
Tensione di sviluppo - Tempo 10"
- Da questa posizione spingere ulteriormente con le mani il capo verso il
torace, senza compromettere la respirazione
- La tensione nella zona cervicale deve essere comoda ma decisamente
avvertibile
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
| Principali muscoli esercitati |
Tutti i muscoli che permettono
la flessione del collo all'indietro |
| Principali articolazioni
interessate |
Colonna vertebrale tratto
cervicale |
| Sconsigliato nei casi di |
Nessuno |
Indice
Collo
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Stretching