Allungamento in piedi per i muscoli dorsali con le braccia
contro una spalliera o lo stipite di una porta
Tensione facile - Tempo 10"
Stando in posizione eretta, di fianco ad una spalliera o allo stipite di
una porta, divaricare le gambe, distendere entrambe le braccia sopra la
testa e posizionarsi ad una distanza di circa 60/70 cm a sinistra
dell'attrezzo
Mantenendo il bacino fermo, flettere il busto verso l'attrezzo, fino ad
avvertire una tensione blanda sul dorsale sinistro, appoggiando le mani
contro l'attrezzo
Mantenere lo sguardo rivolto in avanti e non ruotare il bacino verso il
pavimento
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione impugnare saldamente l'attrezzo con entrambe le mani e
spingere con decisione il bacino verso sinistra, fino al raggiungimento di
una tensione comoda, ma pił decisa sul dorsale sinistro
Spingere con forza il bacino e aiutare il movimento con le braccia
cercando di distenderle
