Allungamento in piedi per i muscoli dorsali con le mani in
appoggio contro una spalliera
Tensione facile - Tempo 10"
Stando in posizione eretta, di fronte ad una spalliera, divaricare le
gambe, distendere entrambe le braccia sopra la testa e posizionarsi ad una
distanza di circa 70/80 cm di fronte all'attrezzo
Mantenendo il bacino fermo, flettere il busto verso l'attrezzo fino ad
appoggiare le mani contro di esso, circa all'altezza delle spalle
Mantenere lo sguardo rivolto in avanti e le braccia quasi tese
Spingere di poco il bacino indietro, fino a raggiungere una tensione
blanda sui dorsali
Tensione di sviluppo - Tempo 30"
Da questa posizione impugnare saldamente l'attrezzo con entrambe le mani e
spingere con decisione il bacino indietro, fino al raggiungimento di una
tensione pił avvertibile sui dorsali
Spingere con forza il bacino e aiutare il movimento con le braccia,
cercando di distenderle al massimo
