Allungamento in piedi per i muscoli dorsali con le mani in
appoggio contro una spalliera a gambe incrociate
Tensione facile - Tempo 10"
Stando in posizione eretta di fronte ad una spalliera, unire le gambe,
distendere entrambe le braccia sopra la testa e posizionarsi ad una distanza
di circa 70/80 cm di fronte all'attrezzo
Mantenendo il bacino fermo, flettere il busto verso l'attrezzo, fino ad
appoggiare le mani contro di esso, circa all'altezza delle spalle
Mantenere lo sguardo rivolto in avanti e le braccia quasi tese
Spingere di poco in bacino indietro, fino a raggiungere una tensione
blanda sui dorsali
Tensione di sviluppo - Tempo 30"
Da questa posizione impugnare saldamente l'attrezzo con entrambe le mani e
spingere con decisione il bacino indietro; contemporaneamente incrociare la
gamba destra il pił possibile dietro a quella sinistra
Spingere con forza il bacino e la gamba destra dietro la sinistra, fino al
raggiungimento di una tensione decisamente avvertibile, ma comoda, sul
dorsale destro
Aiutare il movimento con le braccia, cercando di distenderle al massimo
