Allungamento a terra per i muscoli femorali con una gamba
tesa e una piegata
Tensione facile - Tempo 10"
Dalla posizione a terra, con le gambe tese e i piedi uniti, flettere la
gamba sinistra e appoggiarne la pianta del piede sul fianco della coscia
destra
Appoggiare le mani sulla coscia destra e lentamente allungarle verso il
piede, mantenendo il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti, fino ad
avvertire una tensione modesta sul femorale destro
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione flettere il piede destro e contemporaneamente
allungare verso di esso le mani, fino a sentire una tensione pił decisa, ma
sopportabile sul femorale destro
Mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti
