Esercizi di
Stretching
Muscoli Femorali
Allungamento in ginocchio per i muscoli femorali con una
gamba tesa e una piegata
Tensione facile - Tempo 10"
- Dalla posizione a terra, in ginocchio e con le braccia lungo i fianchi,
estendere la gamba destra in avanti e sistemare la sinistra di traverso per
raggiungere un equilibrio stabile
- Flettere un poco il piede della gamba tesa e appoggiare le mani sulla sua
coscia
- Allungare lentamente le mani verso il piede destro, mantenendo il busto
abbastanza eretto e lo sguardo in avanti, fino ad avvertire una tensione
modesta sul femorale destro
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
- Da questa posizione flettere di pił il piede destro e contemporaneamente
allungare verso di esso le mani, fino a sentire una tensione pił decisa, ma
sopportabile sul femorale destro
- Mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere sulla gamba sinistra
| Principali muscoli esercitati |
Femorali |
| Principali articolazioni
interessate |
Ginocchio |
| Sconsigliato nei casi di |
Iperlordosi |
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Femorali
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Stretching