Esercizi di Stretching
Muscoli Femorali

Allungamento a terra per i muscoli femorali con l'aiuto di un compagno

• Dalla posizione a terra, con le gambe tese e i piedi uniti, appoggiare le mani dietro le spalle, con le braccia leggermente piegate, per raggiungere una posizione di equilibrio ben stabile
• Alzare la gamba destra tesa e appoggiarla sulla spalla sinistra del compagno inginocchiato di fronte
• Raddrizzare lentamente il busto, distendendo le braccia mentre il compagno appoggia le mani sul ginocchio della gamba tesa e a sua volta si posiziona in modo un poco più eretto
• Raggiungere una posizione in cui la tensione sul femorale destro sia ben avvertibile, ma molto comoda

• Da questa posizione, mentre il compagno spinge con le mani sul ginocchio affinché la gamba resti tesa, raddrizzare ulteriormente il busto fino ad avvertire una tensione più forte sul femorale destro, ma sempre ben sopportabile
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba con le stesse modalità