Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento seduti a terra per i muscoli glutei con una gamba piegata verso la spalla corrispondente

• Dalla posizione seduta a terra, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, alzare la gamba destra piegata e afferrarne il ginocchio con la mano destra
• Con la mano sinistra afferrare il piede destro
• Tirare il ginocchio della gamba dolcemente verso la spalla corrispondente, tenendone alto il piede con la mano sinistra fino a sentire sul gluteo destro una tensione comoda

• Da questa posizione tirare con forza il ginocchio della gamba destra verso il petto e la spalla corrispondente
• Con la mano sinistra tirare il piede verso la spalla sinistra
• Senza flettere il busto in avanti, raggiungere una tensione non dolorosa sul gluteo destro
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

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