Allungamento seduti a terra per i muscoli glutei con una
gamba piegata verso la spalla opposta
Tensione facile - Tempo 15"
Dalla posizione seduta a terra, con la schiena in appoggio contro un muro,
con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, alzare la gamba
destra piegata ed afferrarne il ginocchio con entrambe le mani
Tirare il ginocchio dolcemente verso la spalla opposta, fino a sentire sul
gluteo destro una tensione comoda
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione tirare con forza il ginocchio della gamba destra verso
il petto e la spalla sinistra, senza flettere il busto in avanti, fino a
raggiungere una tensione non dolorosa sul gluteo destro
