Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento supini per i muscoli glutei con una gamba piegata sopra l'altra a braccia aperte

• Dalla posizione supina, con le braccia aperte a croce, le palme delle mani appoggiate a terra e le gambe unite e piegate il più possibile, incrociare la gamba sinistra sulla destra, appoggiando il piede sopra il ginocchio
• Mantenendo entrambe le gambe piegate, spingere con il piede sinistro sul ginocchio destro, ruotando leggermente il bacino verso sinistra, fino ad avvertire una leggera tensione sul gluteo destro
• Non alzare le spalle e i gomiti da terra

• Da questa posizione spingere ulteriormente con il piede sinistro il ginocchio destro verso il pavimento
• Contemporaneamente spingere la spalla destra verso il pavimento e ruotare la testa verso di essa, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma sopportabile sul gluteo destro e nella regione lombare
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

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