Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento supini per i muscoli glutei con una gamba piegata sopra l'altra

• Dalla posizione supina, con le mani incrociate dietro la nuca e le gambe unite e piegate il più possibile, incrociare la gamba sinistra sulla destra, appoggiandola sopra il ginocchio
• Da questa posizione spingere con la gamba sinistra sul ginocchio destro, ruotando leggermente il bacino verso sinistra, fino ad avvertire una leggera tensione sul gluteo destro
• Non alzare le spalle e i gomiti da terra

• Da questa posizione spingere ulteriormente con la gamba sinistra il ginocchio destro verso il pavimento, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma sopportabile sul gluteo destro e nella regione lombare
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

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