Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento supini per i muscoli glutei con una gamba piegata e una mano in appoggio sopra di essa

• Dalla posizione supina, con le gambe unite e le braccia aperte con le palme delle mani verso il pavimento, flettere a 90° la gamba destra ed incrociarla sulla sinistra, appoggiando sopra il ginocchio la mano sinistra
• Appoggiare il piede della gamba destra a terra e spingere lievemente con la mano sinistra il ginocchio destro verso il pavimento, fino ad avvertire una leggera tensione sul gluteo destro

• Da questa posizione spingere ulteriormente con la mano sinistra il ginocchio destro verso il pavimento
• Contemporaneamente spingere la spalla destra verso il pavimento e ruotare la testa verso di essa, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma sopportabile sul gluteo destro e nella regione lombare
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

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