Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento supini per i muscoli glutei con una gamba piegata tirandola verso la spalla opposta

• Dalla posizione supina, con le gambe unite e le braccia aperte, con le palme delle mani verso il pavimento, flettere a 90° la gamba destra e incrociarla sulla sinistra
• Passare la mano sinistra sotto la gamba destra e posteriormente al ginocchio
• Appoggiare il piede della gamba destra a terra e tirare lievemente con la mano sinistra il ginocchio destro verso la spalla opposta, fino ad avvertire una leggera tensione sul gluteo destro

• Da questa posizione spingere ulteriormente con la mano sinistra il ginocchio destro verso la spalla opposta
• Contemporaneamente spingere la spalla destra verso il pavimento e ruotare la testa verso di essa, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma sopportabile sul gluteo destro e nella regione lombare
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba

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