Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento supini per i muscoli glutei con una gamba piegata a 90° verso la spalla corrispondente

• Dalla posizione supina, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, flettere la gamba destra piegata a 90° verso la spalla corrispondente
• Impugnare con la mano destra il ginocchio destro e con la mano sinistra la caviglia del piede destro
• Da questa posizione tirare lievemente con le mani il ginocchio destro e il piede destro verso la spalla corrispondente e il torace, fino ad avvertire una leggera tensione sul gluteo destro

• Da questa posizione, senza alzare la testa, tirare ulteriormente con le mani la gamba destra nella stessa direzione, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma sopportabile sul gluteo destro e nella regione lombare
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba

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