Esercizi di Stretching
Muscoli Glutei

Allungamento supini per i muscoli glutei con una gamba incrociata sull'altra

• Dalla posizione supina, con le gambe unite e piegate il più possibile e le braccia distese lungo i fianchi, incrociare la gamba destra sulla sinistra appoggiandone il piede sul ginocchio sinistro
• Afferrare con la mano sinistra il ginocchio sinistro e con la mano destra il piede destro
• Tirare la gamba sinistra verso il busto, fino ad avvertire una leggera tensione sul gluteo destro

• Da questa posizione alzare la testa e tirare ulteriormente con le mani la gamba sinistra verso il busto, fino ad avvertire una tensione più consistente, ma sopportabile sul gluteo destro e nella regione lombare
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

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