Esercizi di Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie

Allungamento in ginocchio per i muscoli polpacci con entrambe le gambe piegate

• Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite, posizionarsi sulle dita e non sul dorso dei piedi
• Appoggiare i glutei sui talloni e le mani davanti alle ginocchia, alla larghezza delle spalle
• Mantenere le braccia tese e parallele
• Il busto deve essere flesso in avanti quel tanto che basta per sentire una tensione debole sui tendini d'Achille e sulle piante dei piedi

• Da questa posizione raddrizzare il busto e staccare le mani da terra, portando le braccia di lato
• Raddrizzare il busto e sedersi comodamente sui talloni, fino a raggiungere una tensione sopportabile sui tendini d'Achille e sulle piante dei piedi
• I talloni devono rimanere sempre ben uniti
• Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta

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