Esercizi di
Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie
Allungamento a terra per i muscoli polpacci con una gamba
tesa e una piegata
Tensione facile - Tempo 10"
- Dalla posizione a terra con le gambe tese e i piedi uniti, flettere la
gamba sinistra e appoggiarne la pianta del piede sul fianco della coscia
destra
- Appoggiare la mano sinistra a terra all'altezza del ginocchio destro
- Flettere il busto in avanti e impugnare con la mano destra l'avampiede
destro, fino ad avvertire una tensione modesta sul suo polpaccio
- Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
- Da questa posizione flettere il piede destro e contemporaneamente tirare
con la mano destra, fino ad avvertire una tensione pił decisa ma
sopportabile sul polpaccio destro
- Mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere sulla gamba sinistra
| Principali muscoli esercitati |
Polpacci |
| Principali articolazioni
interessate |
Caviglia |
| Sconsigliato nei casi di |
Iperlordosi |
Indice
Polpacci-Caviglie
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Stretching