Esercizi di
Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie
Allungamento a terra per i muscoli polpacci e tibiali con una
gamba tesa e una piegata
Tensione facile - Tempo 10"
- Dalla posizione a terra con le gambe tese e i piedi uniti, flettere la
gamba sinistra e appoggiarne la pianta del piede sul fianco della coscia
destra
- Flettere il busto in avanti e appoggiare la mano destra indietro
- Impugnare con la mano sinistra l'avampiede destro lateralmente, fino ad
avvertire una tensione modesta sul polpaccio e sulla zona del muscolo
tibiale destro
- Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
- Da questa posizione flettere e ruotare all'interno il piede destro e
contemporaneamente tirare con la mano sinistra, fino ad avvertire una
tensione pił decisa ma sopportabile sul polpaccio e tibiale destro
- Mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere sulla gamba sinistra
| Principali muscoli esercitati |
Polpacci e tibiali |
| Principali articolazioni
interessate |
Caviglia |
| Sconsigliato nei casi di |
Iperlordosi |
Indice
Polpacci-Caviglie
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Stretching