Esercizi di Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie

Allungamento a terra per i muscoli polpacci con una gamba tesa e una piegata con l'aiuto di un asciugamano

• Dalla posizione a terra con le gambe tese e i piedi uniti, flettere la gamba sinistra e appoggiarne la pianta del piede sul fianco della coscia destra
• Impugnare le due estremità di un asciugamano e passarlo davanti all'avampiede destro
• Lentamente tirare le due estremità dell'asciugamano mantenendo il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti, fino ad avvertire una tensione modesta sul polpaccio destro

• Da questa posizione flettere il piede destro e contemporaneamente tirare con più forza le due estremità dell'asciugamano, fino a sentire una tensione più decisa, ma sopportabile, sul polpaccio destro
• Mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra