Esercizi di Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie

Allungamento a terra per i muscoli polpacci con una gamba tesa e una piegata con l'aiuto di un compagno

• Dalla posizione a terra di fronte a un compagno con le gambe tese e i piedi uniti, flettere la gamba sinistra e appoggiare la pianta del piede sul fianco della coscia destra
• Appoggiare le mani a terra all'altezza delle ginocchia, mentre il compagno impugna l'avampiede destro e lo flette dolcemente verso il ginocchio destro, fino ad avvertire una tensione modesta sul polpaccio
• Mantenere la direzione dello sguardo in avanti e non piegare la gamba destra

• Da questa posizione flettere il busto in avanti senza inarcare la bassa schiena, mentre il compagno spinge con più decisione sull'avampiede destro
• La tensione sul polpaccio deve essere più avvertibile ma ancora sopportabile
• Non piegare la gamba destra; mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

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