Esercizi di
Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie
Dalla posizione seduta a terra, con le gambe unite e le mani sopra le cosce, flettere la gamba destra e impugnarne la caviglia con la mano destra
Con la mano sinistra impugnare l'avampiede destro ed eseguire, molto lentamente, una serie di circonduzioni in senso orario con il piede destro
Impiegare non meno di 10 secondi per compiere l'intera circonduzione e cercare in ogni posizione di raggiungere il massimo allungamento
Con la mano sinistra opporre una leggera resistenza al movimento
La tensione deve essere comoda, ma avvertibile in ogni posizione
La respirazione deve rimanere regolare e lenta
Ripetere in senso antiorario e poi sulla gamba sinistra
| Principali muscoli esercitati | Tutti i muscoli della caviglia |
| Principali articolazioni interessate | Caviglia |
| Sconsigliato nei casi di | Nessuno |