Esercizi di Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie

Allungamento degli avampiedi a terra per gli erettori delle dita dei piedi

• Dalla posizione seduta a terra con le gambe unite e le mani sopra le cosce, flettere la gamba destra e impugnarne la caviglia con la mano destra
• Estendere il più possibile il piede destro, mantenendolo sul prolungamento della gamba destra, e con la mano sinistra impugnarne l'avampiede e le dita
• Molto dolcemente tirare con la mano sinistra, fino ad avvertire una tensione blanda sul collo del piede

• Da questa posizione tirare con la mano sinistra, in modo da provocare una forte tensione nelle dita e nella caviglia del piede destro
• La tensione deve essere sopportabile
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Trascorso il tempo prestabilito, ripetere sull'altro piede

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