Esercizi di Stretching
Muscoli Polpacci e Caviglie

Allungamento degli avampiedi a terra per i flessori delle dita dei piedi

• Dalla posizione seduta a terra con le gambe unite e le mani sopra le cosce, flettere la gamba destra e appoggiarla sulla coscia sinistra
• Impugnare la caviglia destra con la mano sinistra
• Flettere il piede destro mantenendolo nella stessa direzione della gamba destra, e con la mano destra impugnarne l'avampiede e le dita
• Molto dolcemente tirare con la mano destra, fino ad avvertire una tensione blanda sulla pianta del piede

• Da questa posizione tirare con la mano destra con più decisione, in modo da provocare una forte tensione nelle dita e nella caviglia del piede destro
• La tensione deve essere sopportabile e avvertibile anche nella pianta del piede
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Trascorso il tempo prestabilito, ripetere sull'altro piede

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