Esercizi di Stretching
Muscoli Quadricipiti

Allungamento in piedi per i muscoli quadricipiti

• Dalla posizione eretta di fronte a una spalliera o altro appoggio, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, flettere la gamba destra indietro ed afferrarne il piede con la mano sinistra
• Appoggiare la mano destra alla spalliera
• Tirare il piede della gamba dolcemente, fino a sentire sul quadricipite destro una tensione comoda

• Da questa posizione tirare con forza con la mano sinistra il piede della gamba destra verso i glutei, senza flettere il busto in avanti, fino a raggiungere una tensione non dolorosa sul quadricipite destro
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sul quadricipite sinistro

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