Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti
spingendo il bacino in avanti
Tensione facile - Tempo 10"
Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite e i glutei appoggiati sui
talloni, appoggiare le mani indietro alla larghezza delle spalle, fino a
sentire una tensione comoda sui quadricipiti
Mantenere le braccia tese e parallele
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione spingere con forza il bacino in avanti sollevandolo
dai talloni
Mantenere le braccia tese e la direzione dello sguardo in avanti, fino a
raggiungere una tensione non dolorosa sui quadricipiti
