Esercizi di
Stretching
Muscoli Quadricipiti
Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti con
entrambe le gambe piegate
Tensione facile - Tempo 10"
- Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite e i glutei appoggiati sui
talloni, appoggiare le mani davanti alle ginocchia alla larghezza delle
spalle e mantenere le braccia tese e parallele
- Il busto deve essere flesso in avanti quel tanto da sentire una tensione
debole sui quadricipiti
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
- Da questa posizione raddrizzare il busto e staccare le mani da terra,
portando le braccia di lato
- Raddrizzare il busto e sedersi comodamente sui talloni, fino a raggiungere
una tensione sopportabile sui quadricipiti
- Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
| Principali muscoli esercitati |
Quadricipiti |
| Principali articolazioni
interessate |
Ginocchio |
| Sconsigliato nei casi di |
Nessuno |
Indice
Quadricipiti
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Stretching