Esercizi di Stretching
Muscoli Quadricipiti

Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti con una gamba piegata e una tesa

• Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite e i glutei appoggiati sui talloni, estendere una gamba in avanti, mantenendo le ginocchia vicine
• Appoggiare le mani in avanti all'altezza delle ginocchia e alla larghezza delle spalle
• Mantenere le braccia tese e parallele
• Il busto deve essere flesso in avanti, per consentire il raggiungimento di una tensione debole sul quadricipite della gamba piegata
• Appoggiare i glutei a terra

• Da questa posizione raddrizzare il busto, fino a raggiungere una tensione ancora sopportabile sul quadricipite della gamba piegata
• Appoggiare le mani a terra all'altezza del bacino e mantenere la direzione dello sguardo in avanti
• Il piede della gamba piegata deve rimanere vicino al bacino
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba

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