Esercizi di
Stretching
Muscoli Quadricipiti
Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti in
appoggio sui gomiti con una gamba piegata e una tesa
Tensione facile - Tempo 10"
- Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite e i glutei appoggiati sui
talloni, estendere una gamba in avanti, mantenendo le ginocchia vicine
- Appoggiare le mani indietro all'altezza delle spalle, per consentire il
raggiungimento di una tensione debole sul quadricipite della gamba piegata
- Appoggiare i glutei a terra
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
- Da questa posizione appoggiare a poco a poco i glutei, fino a raggiungere
una tensione ancora sopportabile sul quadricipite della gamba piegata
- Appoggiare i gomiti a terra all'altezza delle spalle
- Il piede della gamba piegata deve rimanere vicino al bacino
- Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere sull'altra gamba
| Principali muscoli esercitati |
Quadricipiti |
| Principali articolazioni
interessate |
Ginocchio |
| Sconsigliato nei casi di |
Nessuno |
Indice
Quadricipiti
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Stretching