Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti in
appoggio sulle mani con entrambe le gambe piegate
Tensione facile - Tempo 10"
Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite e le mani appoggiate
indietro alla larghezza delle spalle e a braccia tese, piegare entrambe le
gambe verso destra
Posizionarsi con il piede destro vicino al gluteo destro e con il piede
sinistro vicino al ginocchio destro
Spostare le mani a braccia tese in avanti o indietro fino a raggiungere
una tensione debole sul quadricipite della gamba destra
Mantenere i glutei appoggiati a terra
Tensione di sviluppo - Tempo 20"
Da questa posizione sistemare le mani fino a raggiungere una tensione
discreta sul quadricipite della gamba destra
Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
I piedi devono rimanere nella stessa posizione della tensione facile
