Esercizi di Stretching
Muscoli Quadricipiti

Allungamento su un fianco per i muscoli quadricipiti

• Dalla posizione sul fianco sinistro con le gambe unite e la testa in appoggio sulla mano del braccio sinistro, flettere la gamba destra ed afferrarne il piede con la mano destra
• Da questa posizione tirare con il braccio destro, fino a raggiungere una tensione comoda sul quadricipite destro

• Da questa posizione a poco a poco tirare con più forza con il braccio destro il piede destro, fino a sentire una tensione più decisa, ma sopportabile sul quadricipite destro
• Durante la tensione, le ginocchia devono rimanere vicine e il piede destro deve rimanere all'altezza del fianco destro
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba

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