Esercizi di Stretching
Muscoli Quadricipiti

Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti in posizione di spaccata sagittale

• Dalla posizione in ginocchio, con le gambe unite e i glutei appoggiati sui talloni, estendere la gamba destra in avanti e appoggiarne il piede a terra, mantenendo una posizione flessa in avanti del busto
• Appoggiare le mani a terra a braccia tese e alla larghezza delle spalle
• La gamba destra in avanti deve essere in mezzo alle braccia
• Allungare la gamba sinistra indietro, fino a sentire sul suo quadricipite una tensione comoda e facile

• Da questa posizione raddrizzare il busto e spingere il bacino verso il basso, fino a raggiungere una tensione non dolorosa sul quadricipite della gamba sinistra
• Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
• Le cosce dovrebbero essere l'una sul prolungamento dell'altra
• Il ginocchio e la caviglia della gamba destra in avanti dovrebbero essere allineati perpendicolarmente al pavimento
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba

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