Esercizi di Stretching
Muscoli Quadricipiti

Allungamento in ginocchio per i muscoli quadricipiti in posizione di spaccata sagittale afferrando il piede della gamba posteriore

• Dalla posizione in ginocchio con le gambe unite e i glutei appoggiati sui talloni, estendere la gamba destra in avanti e appoggiarne il piede a terra, mantenendo una posizione flessa in avanti del busto
• Appoggiare le mani a terra a braccia tese e alla larghezza delle spalle
• La gamba destra in avanti deve avere il ginocchio vicino alla spalla destra
• Allungare la gamba sinistra indietro, fino a sentire sul quadricipite di questa una tensione comoda e facile

• Da questa posizione raddrizzare appena il busto, spingere il bacino verso il basso, flettere la gamba sinistra e afferrarne il piede con la mano destra fino a raggiungere una tensione non dolorosa sul suo quadricipite
• Mantenere la direzione dello sguardo in avanti
• Le cosce dovrebbero essere l'una sul prolungamento dell'altra
• Il ginocchio e la caviglia della gamba destra dovrebbero essere allineati perpendicolarmente al pavimento
• Le gambe dovrebbero disegnare una zeta appoggiata su un lato
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sull'altra gamba

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