Esercizi di Stretching
Muscoli delle Spalle

Allungamento in piedi per tutti i muscoli delle spalle, braccia incrociate dietro la testa e la schiena

• Dalla posizione eretta, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, portare un braccio piegato dietro la testa e l'altro piegato dietro la schiena verso l'alto, con il palmo della mano in fuori
• Mantenere lo sguardo in avanti, le spalle sempre nella stessa posizione e tentare di avvicinare le due mani, fino ad avvertire una lieve tensione sulle spalle

• Da questa posizione con le dita della mano del braccio dietro la testa afferrare le dita della mano del braccio dietro la schiena
• La tensione deve essere comoda e sopportabile
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Se non si riesce ad afferrare le mani tra di loro, fare penzolare un asciugamano o una corda dalla mano dietro la testa ed afferrarlo con la mano dietro alla schiena; avvicinare poi le mani fra di loro fino al raggiungimento di una tensione veramente comoda
• Ripetere invertendo la posizione delle braccia

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