Esercizi di
Stretching
Muscoli Addominali e Lombari
Allungamento in piedi per i muscoli addominali e lombari
contro una spalliera
Tensione facile - Tempo 10"
- Stando in posizione eretta, con la schiena rivolta ad una spalliera o ad
un muro, con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i
fianchi, distanziarsi da questa di circa 40/50 cm
- Mantenendo i piedi rivolti in avanti ruotare lentamente il corpo a destra
verso la spalliera, finché non si riesce ad appoggiare le mani contro di
questa, con le braccia leggermente piegate
- Ruotare quindi il bacino lentamente in avanti fino a raggiungere una
tensione blanda sulla bassa schiena e addominali, mantenendo lo sguardo
rivolto indietro
Tensione di sviluppo - Tempo 15"
- Da questa posizione ruotare ulteriormente il bacino in avanti e le spalle
verso destra
- La tensione raggiunta deve essere comoda ma più avvertibile
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
- Ripetere dall'altro lato
| Principali muscoli esercitati |
Obliqui |
| Principali articolazioni
interessate |
Colonna vertebrale |
| Sconsigliato nei casi di |
Lombalgia e scoliosi |
Indice
Addominali-Lombari