Esercizi di
Stretching
Muscoli Addominali e Lombari
Allungamento per i muscoli addominali in posizione eretta
contro una spalliera
Tensione facile - Tempo 5"
- Dalla posizione eretta e con una spalliera alle spalle, impugnare un piolo
di questa all'altezza circa della testa, con gli arti inferiori uniti
- Distanziarsi dalla spalliera di circa 60 cm
- Lo sguardo deve essere rivolto verso l'alto; spingere il bacino in avanti
fino a sentire una tensione media sugli addominali
Tensione di sviluppo - Tempo 5"
- Da questa posizione inarcarsi e spingere il pił possibile il bacino in
avanti, il torace verso l'alto e soprattutto lo sguardo verso l'alto e
indietro fino a sentire una tensione discreta sui muscoli interessati
- Le braccia devono rimanere tese
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta
| Principali muscoli esercitati |
Addominali |
| Principali articolazioni
interessate |
Colonna vertebrale |
| Sconsigliato nei casi di |
Lombalgia e iperlordosi |
Indice
Addominali-Lombari